Como se preparar para o Carnaval e curtir com equilíbrio?

As festas de Carnaval estão chegando, muito samba no pé e folia nos bloquinhos. Esse período, tanto antes, como durante e após as festas requer cuidados intensos com a alimentação, especialmente por conta dos exageros no consumo de bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos.

Antes da folia, o que precisamos fazer?

É importante no período antes do Carnaval reforçar o nosso sistema imunológico para evitar possíveis desequilíbrios e fadiga física durante a folia. Para isso o ideal é incluirmos vitaminas com capacidade imunoprotetora, como a vitamina C, além de minerais como zinco, ferro e selênio. Para isso, as frutas cítricas (laranja, acerola, limão), os cereais integrais e as oleaginosas (castanha do Pará) são essenciais no cardápio pré-folia.

Os fitoquímicos, especialmente carotenoides e polifenois, devem ser incluídos nessa fase, com a alimentação rica em vegetais e até mesmo uma complementação suplementar.

Um nutriente que é aliado no fortalecimento da imunidade é a glutamina. Ela atua na proliferação de células do sistema imunológico e das células intestinais, contribuindo potencialmente para as defesas corporais. Esse aminoácido pode ser encontrado no ovo ou também em suplementos proteicos.

E a hidratação?

A hidratação é essencial antes e, principalmente, durante as festas. Quando o corpo se desidrata, ele passa por reações químicas que podem desencadear lesões térmicas e exaustão pelo calor, efeitos com potencial risco de vida. Sendo assim, a ingestão de líquidos, especialmente água mineral e eventualmente água de coco é imprescindível na alimentação do folião!

Atividade física deve continuar firme e forte na rotina!

Um corpo com mais resistência aumenta as chances de você curtir os bloquinhos até o final. E para isso, a prática de exercícios físicos é um item essencial nos preparos antes das festas. A atividade física regular otimiza seu metabolismo e reforça sua resistência, evitando o cansaço precoce durante o samba!