Existe sim!!! E é muito importante!!! Aprenda um pouquinho sobre isso:
🤤 Há pessoas que dormem mal há anos por inúmeras causas orgânicas, como Apnéia, Ronco, Alterações Clínicas… mas há as q tb dormem mal por puro desconhecimento de que uma boa noite de sono começa quando vc acorda e só termina quando você deita!!!
Aqui vão ficar dicas importantes para quem tem problemas:
– Acordar e dormir sempre no mesmo horário, criando uma rotina.
– Fazer atividade física, mas evitar realizá-las perto da hora de dormir.
– Café… só até as 17:00 hs!!! Ok!!!?!??
– Alimentação leve à noite… Esses aqui: 🍕🍔🍟🥩 devem ser evitados.
– Durante o dia, evite cochilos.
– Use a cama somente para namorar e dormir… 🎮📺🖥 devem ser usados em outros lugares e desligados no mínimo uma hora antes de deitar!!! Eles emitem luz com comprimento de onda azul que alteraram a liberação de melatonina e a regulação do sono, sabia??? E
– Muitas preocupações??? anote num bloquinho para não esquecer e vá dormir… exceto as urgências, não há nada que vc vá resolver de madrugada e estar cansada no outro dia só vai te deixar mais estressada. Não é??
– Atividades relaxantes como meditação, leitura, ouvir música calma tb ajudam.
E se despertar durante a noite e não conseguir dormir, levante um pouquinho, não fique revirando na cama se angustiando por não dormir. Qdo o sono voltar, vá se deitar. Mas NÃO ligue aparelhos eletrônicos!!! Ouça uma música clássica no rádio, faça relaxamento mental, leia algo …
Se mesmo assim, nada disso funcionar, sabia que existe a TCC do sono? Um psicólogo especializado em distúrbios do sono e um psiquiatra podem te ajudar tb!!!
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👩🏻⚕️ Dra. Francine Matos – Psiquiatra
CRM: 98351 RQE: 87117 Bauru
☎️: 14 99719- 9998 / 14 3234- 7438
